מה צריך -להליכה נורדית

נו , סוף סוף השתכנעתם להתחיל ללכת הליכה נורדית , ובמקום סתם לגרור רגלים ולא

להפעיל את הידיים ואת הרגליים , לשרוף עד 40% קלוריות יותר !

 1) ככלל – כדאי קום להתיעץ עם רופא לפני שמתחילים פעילות ספורטיבית.

 2) לבוש: להתלבש בהתאם למזג האויר ופרושו לבוש קל בקיץ ורב שכבתי כאשר קר .

בזמן הזה ניתן להשיג בגדים באיכות טובה המיועדים לפעילות מחוץ לבית ולהליכה נורדית .  סוגי הבד הקיימים מאפשרים

מבחר גדול מתוכו אפשר לבחור את המתאים ביותר .

3) נעליים: קיים היום מגוון רחב של נעלי ספורט המתאימים לכל סוגי הפעילות הספורטיבית . להליכה נורדית ישנם נעלי ספורט המיוצרים ע"י רוב יצרני נעלי הספורט . אבל אפשר להסתפק גם בנעלי הליכה

וגם נעלי ריצה יספיקו .

4) גרביים : אל תפחיתו בחשיבות הגרביים . תבחרו בגרביים המאפשרים הרחקת הזיעה ע"י אידוי .

אם אתם מתכננים הליכה נורדית ארוכה , כדאי לקחת איתכם זוג גרביים רזרביות .

5) במקרה ואתם מתכננים הליכת לילה , כדאי מאוד ללבוש בגדים בצבע בהיר , או לבוש זזוהר .

6) כדאי מאוד לקחת טלפון סלולארי .

7) כדאי להצטייד עם כרטיס עליו רשומים פרטי איש קשר ומספר טלפון .

8) אם אתם הולכים הליכה נורדית במסלול שונה מהרגיל כדאי לדווח על כך , ביחד עם זמן החזרה המשוער .

9) מים – אל תזלזלו בחשיבות הנוזל הזה .אתם עלולים לחוש צמא בקיץ וגם בחורף , ביום חם וביום קר .לכן קחו אתכם בקבוק מים או "שלוקר" –מיכל מים על הגב .

10) כובע- חיוני ביותר בארצות חמות אבל יכול להיות לעזר רב גם ביום קר . ישנם כובעים עם סימון

זוהר .

11) מקלות הליכה נורדית : עיקר שכחנו . ישנו מגוון רחב של מקלות מקלות הליכה , וגם הרבה יצרנים .

ישנו סוג עם כאין כפפות מיוחדות המתלבשות על היד , או סוג עם רצועות פשוטות .

ישנו סוג של מקלות הליכה נורדית ללא רצועות בכלל (יצרן אמריקאי ) .

סוגי המקלות להליכה נורדית מתחלקים גם לסוג עם אורך קבוע ( בלתי ניתן לשינוי) וסו ג אחר שניתן

לשינוי האורך . בסוג זה יש מקלות הליכה  המורכבים משתיים או שלוש צינורות טלסקופיים עם נעילה .

קימים גם סוגי מקלות עם כיוון מזערי של מספר סנטימטרים .

12)  סוליות גומי  למקל הליכה נורדית : מתלבשים על חוד המקל ומיועדים להליכה על כביש , אספלט , או מדרכה . הסוג הזול נשחק מהר מאוד (שבועיים עד שלוש –בהליכה יומית ) . ישנו סוג אמריקאי מעולה שמספיק למספר חודשים .

תהנו.