הליכה נורדית

ברור כי ישנם יתרונות רבים בהליכה נורדית ( ראו מאמרים קודמים בנושא ובאתר ) אבל הבעייה היא שקשה ל"הניע" את עצמך להתחיל , במיוחד אם אתה אדם שלא רגיל לפעילות גופנית מכל צורה שהיא . אבל ידוע אם סוף סוף תקים את עצמך מהספה ותתחיל לנוע , תתחיל לרדת במשקל ולפתח שרירים . כל זה יעודד אותך להמשיך בהליכה נורדית ולפני שתדע אפילו ,תצפה להליכה יום יומית במקום להרתע מזה כמו עכשיו . הרבה אנשים אומרים שאין אימון גופני טוב יותר ל"ניקוי הראש" , שחרור ממתחים ולפתח כושר מאשר הליכה נורדית . ולכן למה לא לנסות ? לפני שאתה יוצא להליכה נורדית כדאי לחשוב ולהכין מספר דברים : זוג נעלי הליכה טובות . הכוונה נעלי הליכה עם בולמי זעזועים כדי לספוג את " מכת הדריכה " , מאמץ השריר ולמנוע פציעות שונות . ישנם נעלי הליכה במכירה ואין צורך להוציא סכומים גדולים . אם לא מוצאים נעלים להליכה נורדית אפשר תמיד להשתמש בנעליים המיועדות לריצה .

לא לשכוח כמובן את מקלות ההלכה המיוחדים ( ראה מאמרים קודמים בנושא - או באתר ) דבר חשוב נוסף הוא לא להשאר צמא בזמן הליכה נורדית , במיוחד במזג האויר החם בארץ . עליך לשאת מתקן שתיה , בקבוק מים או "שלוקר" - העיקר לא להיות צמא . עליך למצוא את המקום הטוב ביותר להליכה נורדית . בדרך כלל הליכה על המדרכות מומלצת עד לפיתוח הכושר והקוארדינציה להליכה עם המקלות ( יש לזכור להשתמש בסוליות הגומי ) . אם יש באיזורך מסלול ריצה - זו אפשרות טובה - אבל כדאי שתצרף אליך מישהו כדי לשבור את החד גוניות של הליכה במעגלים לאורך זמן . שבילי הליכה הנמצאים בגנים השונים ברחבי הארץ הינם המשטח הטוב ביותר להליכה נורדית . עליך לזכור להוריד לפי הצורך את סוליות הגומי ממקלות ההליכה . הליכה על דשא היא בסדר , אבל יש לשים לבורות , מהמורות , ושוב להוריד את סוליות הגומי ממקלות ההליכה

כדאי להקדיש זמן לתרגילי חימום לפני תחילת ההליכה . בדרך כלל הליכה בקצב איטי בהתחלה ותרגילי מתיחה הינם תרגילי חימום מתאימים . היה בטוח להקפיד על נשימה נכונה ולא להתאמץ יותר מדי ( עליות אמרנו ? ) , אחרת תתעייף מוקדם מאשר ציפית . נסה ללכת בקצב וצעד אחיד , ובמהרה תגלה כי תוכל ללכת מהר יותר ולזמן ארוך יותר מבלי לסבול מ"קוצר נשימה " שהרבה הולכים חדשים מתנסים בה . חשוב שלקראת סוף המסלול תתחיל להאיט את קצב ההליכה הנורדית כדי לאפשר לגוף להתקרר לאט . תרגילי מתיחה בסוף המסלול יכולים גם לעזור למי שקיבל כאבי רגליים ושרירים . אם בכל זאת קבלת כאבי רגליים ( עלול לקרות בתחילה ) קוביות קרח על המקום הכואב יקטינו את הכאב - כך שתהייה מוכן להליכה נורדית ביום הבא